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年末年始にいつも以上によく食べ、よく飲んだから肥えた気がする……。顔がいつも以上に丸いし、顎下のたるみ、お腹の厚みも気になる。そんな絶好のタイミングでファスティング(断食)をしてみました。
使用したのは、全食事+LINEオートナビがセットになったオンラインファスティング【Remo-Fas(リモファス)】
キットはミシュラン出身の料理人による準備食と復食、フルーツと野菜たっぷりのコールドプレスジュース、そして公式LINEによるガイド。
プログラムは1・3・5DAYの3種類ありますが、私が体験したのは1DAYプログラムです。ファスティング未経験または経験の少ない人には、気軽にできる1日版が良いと思います。
1食目(準備食)の野菜ごろごろスープに満足
ファスティング前日から振り返ります。食材は冷凍で届くため、前日には冷蔵庫へ移し、解凍し始めます。そして、公式LINEに登録しておきます。
Remo-Fasは朝・昼・夜、好きなタイミングでスタート可能で、1DAYの場合は1食目に栄養たっぷりのスープをいただきます。
私は朝からファスティングをスタート。芽キャベツや人参、ビーツをはじめ、多様な野菜がごろごろ入ったスープでした。
野菜を付属のカップに入れて水を注ぎ、電子レンジで温めるだけでOK。具だくさん、素材を生かした薄い味付けは、毎日食べたいくらい満足感がありました。
コールドプレスジュースを3時間おきに。お腹が空くよ(涙)……と思いきや
その後は、約3時間おきにコールドプレスジュースを飲みます(1日に4本)。10時半、13時半、16時半、19時半くらいに摂取。
普段私はかなり食べます。カロリー計算したことがありますが、平均して1日2,000kcalは超えていて。毎日筋トレをして、有酸素(徒歩移動)も40〜60分はするなど、運動量と筋肉量が多いので、食事を過度に減らさなくてもOKという判断です。
自宅の玄米ごはんは昼だと2〜3杯食べますし、夜もたんぱく質・糖質・脂質をバランスよく食べます。コーヒーは毎日、お酒もほぼ毎日飲みます。お菓子も食べます。
そんな感じでいつもの食事や摂取カロリーとはまったく違う状態なので、コールドプレスジュースだけだと、食後2時間ほどで「なんだか寂しい……」と空腹感を覚えることもありました。
とはいえ「お腹が空いて倒れる(涙)」というほどの辛さではありません。意外と気にならなかったんです。
それは、Remo-Fasで推奨されている梅湯や味噌湯、カフェインレスのお茶などの摂取により、空腹を紛らわせる提案のおかげもあると思います。付属の梅や味噌にお湯を注ぎ、合間にたくさん飲んでいました。
梅にお湯を注いで梅を潰したシンプルな梅湯は美味しくて、塩分が身体にじんわりと染み渡る感覚があります。これらを積極的に取り入れることで、1日を大きなストレスなく過ごすことができたと思います。
19時半に最後のジュースを飲み、その後しばらくして梅湯を飲み、0時半くらいに就寝するまで、辛い空腹感はなく過ごすことができました。
約24時間ぶりの固形物は身体にやさしく、負担のない大根+梅
翌朝、復食として消化にやさしい食事をとります。「スッキリダイコン」というもので、梅干しと大根を一緒にいただく「梅流し」を想起しました。
パッケージを電子レンジで温めて、梅を投入した煮汁から飲み始め、梅の果肉や味噌を大根に乗せていただきます。
1日ぶりの固形物。前日の10時半から液体しか摂取していなかったので、ものすごい幸福感がありました。やっぱり固形物を食べたい!
スッキリダイコンは身体に無理をかけず、食事を自然と戻していくための工夫が感じられました。
まとめ
普段は体重計に乗りませんが、体験当日はビフォーアフターを把握しておこうか、という気持ちで測定してみました。
開始前の体重は52.4kg、体脂肪率は14%(身長163cm)。体験当日は便が出なかったこともあるのか、翌日も数字の変化はありませんでした。
すべてのプログラムを終えたあと、2時間ほどしてお腹がゴロゴロしましたが、期待していた便は出ませんでした。ファスティング後、溜まっていた便がドカッと出る人もいるようですが、そこは個人差があるのだと思います。
ただ、身体が軽くなった感覚はありますし、薄味で満足できることにも気づきました。普段食べ過ぎな分、こうして身体に刺激を与える日がときどきあってもいいと思います。
手軽にファスティングに挑戦してみたい方は、全食事+LINEオートナビがセットになったオンラインファスティング【Remo-Fas(リモファス)】
をチェックしてみてください。
Text / 池田園子
【関連本】『心と体が整う最強のファスティング』
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