article 数時間おきに身体を動かす。日常に運動を溶け込ませる
1日に4種類の運動を取り入れていて、それが自然に習慣化しました。朝は起床1時間ほど経ってからラジオ体操です。2ヶ月前に腕や背中を痛めたとき、全身を動かした方がいいと助言を受け、ラジオ体操をやるようになりました。本気でやると気持ちいい。午前ま...
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article しんどすぎる「バーピー100回」。でもやめる理由がない
HIIT（高強度インターバルトレーニング）に取り組んできました。20秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返し、1セット4分で有酸素と無酸素の両方が叶います。以前はこれで満足していましたが、慣れると楽に感じ、強度を上げたいと思うように。きっかけ...
article 秋のごちそうずっしり、<セック>な幸せは難しい（秋のケアギフト考）
セックとは「乾いた、水気のない、乾燥した、ワインの「辛口」の表現でも用いられるというフランス語。食べものに関して形容詞で使うほか、「乾きもの」にあたる名詞での使われ方もします。「クルミっ子の切り落としのシェアはむずかしい」。本当はそんなタイ...
article カレー恋しや夏、スパイス女の末路 #思い出というケアギフト
毎年、夏になると増えるのが、カレーのまとめ特集。テレビや雑誌のヴィジュアル、友人の投稿を目で楽しみ、想像の中でカレーの旅をしています。スイーツ情報よりカレーの多様性を眺めている方がずっと好きな私です。インドカレー、スリランカカレー、タイカレ...
article 「1日10,000歩」をこま切れで達成する
1日10,000歩、歩きたい。でも、けっこうな数字。達成は気合いを入れないと難しい。とくに、この夏というしんどい季節には。ですが、1日のなかで「こま切れに歩く」を積み重ねていけば、意外と現実的です。朝ジムへの往復で、まず2,500歩は達成。...
article 自作「鶏むね肉のチャーシュー」がおいしくて。
最近「鶏むね肉のチャーシュー」をよくつくります。最初のきっかけは、ときどき見ている広島のフィットネスジム「レモンジム」YouTube。オーナーのおひとり、リカさんがルーティン動画のなかでレシピを紹介していたんです。お客さまから教えてもらって...
article 痛みきて 痺れも添えて 歳を知る
「身体が丈夫」というのが唯一の取り柄と言っても過言ではない、と自信を持っていた私ですが、それすら失われつつあることを悲しく感じています。いいとこがなくなるよ（涙）。幸いなことに、これまで大きなケガや病気を経験することなく生きてきました。一度...
article 久しぶりの「のろのろジョグ」で気づいたこと
数年ぶりに（！）ジョギングしました。普段まったく走りません。片道2.5kmの距離に20分ほどかけて、というか、必然的に20分ほどかかって走りきりました。走った理由は、ここ最近腕や背中に慢性的な痺れや痛みがあり、その日は筋トレを休んだから。痛...
article 「ひんやりグッズ」と「日々の工夫」で猛暑を乗り切る5つのヒント
もはや国民総罰ゲームを受けているような、暑すぎる日本の夏。できれば一歩も家から出たくないと心底願いますが、そうはいかないのが悲しい現実ですね。そこで今回は、私が実践している猛暑対策を5つご紹介しますので、皆さんの参考になれば嬉しいです。1．...
article 人の役に立つメルマガの意外な効用 #情報のギフト
今年の前半、ひと目にふれず続けてきたことが、この夏、ひとつの新しい取り組みに変わりました。それが、春から離れ離れに暮らすことになった両親宛のみに始めた毎朝5時前後と、夕方の帰宅後の17時前に送る内輪限定の「ヨガ・ストレッチ動画つきミニメルマ...