article 1日の始まりに出会うアート
朝起きて着替え、10〜15分歩くのが習慣になりました。土日でも自然と6時前には目が覚めるため、1週間同じルーティンです。人の身体は不思議なもので、続けるうちに「そうすることが当たり前」になっていくのだと感じます。最近は日の出が6時20分前後...
朝の習慣
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article 1日の始まりを最高にする、早朝10分散歩
朝の習慣がひとつ増えました。YouTubeで見たMEGUMIさんの「朝起きてすぐ15分歩く」という習慣を「それはいい」と思い、翌朝さっそく試してみたのです。最近は6時起床の私。起きてうがいをし、舌を磨き、水を1杯。コーヒーの準備をしたあと、...
article 過去・現在・未来をつなぐ朝の2ページ
「モーニングページ」と聞くと「毎朝ノートに3ページ書く」形を思い浮かべる方は多いと思います。私は何度も挑戦しては中断し、再開しては続かずを繰り返してきました。しかし最近、久しぶりに再開して、その意味や方法を改めて考えるようになりました。あく...
article 「きっかけ」は外発的動機でもいい
できることなら、早起きしたい。具体的には、現時点の理想は22時半就寝、5時半起床、7時間睡眠。と言いながらも、行動を変えられずに（＝本心ではまだそこまで求めていないことの表れ）平日は1時過ぎ就寝、7時起床の日々です。ただ、急ぎの予定やMTG...
article 「歯磨きレベルの習慣」になれば、身体は自動的に動く。
毎朝の筋トレが歯磨きや洗顔と同じレベルの習慣になっていると気づいたとき、うれしくなった。朝起きて、かるい朝ごはんを食べて、歯を磨き、日焼け止めを塗って、7〜8時台に自転車でジムに向かう（片道1.6kmほどだけれど、歩くのは飽きてやめた）。一...
article 「早寝早起き・早朝ジム習慣」はいいことしかない
ジムに行く時間帯を「早朝」に戻しました。オーバーナイトオーツとフルーツの朝食をとったあと、メールチェックやちょっとした仕事をして30分ほど過ごし、お手洗いを済ませたら日焼け止めを塗っていざジムへ。現時点での「感想」としては、1日のスケジュー...
article 【心地いい】朝起き上がる前に背中で両手を組む
明朝、布団から出る前に、ひとつ試してほしいことがあります。「きもちいい！」と感動してもらえるであろう行動で、しかもとてつもなく簡単です。まずは仰向けでもうつ伏せでもない寝方になります。左右どちらでもいいので、身体の側面を下にして寝転びます。...