はじめに私の体重の歴史をお示しします。43歳男性、身長175cm、体重73kg、職業は医師。
高校卒業当時93kg
２年間の浪人生活88kg
大学合格し3ヶ月で70kg、その後63kgまで減量
医師になって15年、徐々に体重が増えて80kg前後
筋トレや水泳を始めて現在半年、73kgに
そうです。人生の大半、私はおデブ。大学生のころに失恋を契機に20kg近く体重が落ちましたが、そのあと年々すこーしずつ体重増量。
そしてこのままではまたミートボールおじさんになってしまう！ とダイエットを始めたのでした。
この体重変遷を経て何が分かったかをお伝えしたくて、この文章を書いています。ズバリ体重が減ったらダイエットは成功か？ という質問を読者の皆さんには考えてもらいたいのです。
93kgから63kgまで体重が減ってうれしい気持ちが大学生のころの自分はありました。
しかし63kgになっても理想の体型ではありませんでした。私の理想は、引き締まった、筋肉のラインが少し出るような体型だったんですね。
でも63kgの自分は全然そんなことはなくて、脚や腕はひょろっとしていてお腹やお尻回りはなんだがボヨ～と締まりのない、どちらかというとダラシナイ身体だったのです。
当時は日常生活で裸になる場面はそんなにあるわけでもなく、好きな服を楽しめる体型になったので、それなりに減量できたことを喜んでいました。
ただ時間が経つにつれ、入浴前の鏡に映った自分の身体に納得ができなかったことを覚えています。
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当時は言語化することが苦手で、自分に向き合うことも苦手でした。体型が多少気に入らなくても日々は過ぎていくもので、大きな壁にぶち当たることとか自分が心からこうなりたいという動機がなければ人は変わらないものです。
時間が経って徐々にまた太り始めて、時は流れ40歳を過ぎたあたりで体型がやっぱり気に食わない、引き締まった身体でいたい、このまま人生を終えるのは……絶対いや！ という気持ちになって行動が少しずつ変わってきました。
ダイエットを始める前に、おそらく皆さんは目標体重を気にするんじゃないかな、と思います。
しかし気にするべきは体脂肪率だったり、理想の身体のラインだったり、鏡に映ったときの満足度だったりします。
多くの人は食事制限を開始して適度に運動！ という流れだと思いますが、ここがそもそもの落とし穴。
医学を勉強した今だから言えるのは食事と運動のバランスです。
食事を減らしたらもちろん痩せます。しかし身体のなかで減ったものは何か。
脂肪も水分も筋肉も減っているはず。ここがまずひとつのポイント。
理想の体型に近づくには、筋肉を落としては駄目で、むしろボディラインを意識するなら筋トレで筋肉を増やす必要があります。
（こんなボディラインになりたい！ → 身体のどの部分に筋肉をつければそのラインになるかを考えるのが吉！）
この流れを意識していないと、食事を減らして体重は減ったものの、理想の体型にならなかった……みたいなことが起きてしまうんですね。
なかには筋トレをするとすぐに太くなるからイヤという方もいらっしゃいます。
ここで問題なのは、筋トレして筋肉が増える時期って？ という疑問です。
筋トレは適切な重さと回数とセット数で1日おきにトレーニングして、少なくとも2～3ヶ月経たないと増えてきません。
わずか数日ですぐに筋肉が増えるなら、世の中はボディービルダーであふれかえっていますよね。
筋肉で張っていたり、筋肉の上に覆いかぶさる脂肪がつまんでみて割と多かったりして、筋肉が太くなった気がしているのかもしれません。
客観的に数値にすると問題解決する可能性があって、画像としてbefore／afterを残しておく、体重と体脂肪率を記録しておくなどすると、なんとなく太くなったという気持ちが緩和されるかもしれません。
もうひとつ、食事で減量するときのポイントです。食事の量を少なくして減量したとします。その食事量を一生続けるのですか？ という問題です。
どういうことかというと、食事制限をすれば体重は減ります。食事制限を続けられなくなった時点でやっぱり私たちは体重が増えて元に戻るんです。
そうするとダイエットをがんばる！ と言っても継続できるのはせいぜい数ヶ月。食事制限だけではやっぱり理想の体型を維持することは難しいですよね。
標準体重×25～30kcalが基本的な1日の必要摂取カロリーと言われていますが、これ以上に食べている場合、まずはこの目安まで減らした上で、筋トレや有酸素運動を追加していくのがよさそうです。
筋肉がついてくれば自然と基礎代謝量が増えて、身体がすっきりしていくのを実感できるはずです。
自分のありたい姿、形にきちんと向き合って、自分と話し合って、理想の体型ってなんだろうな、どんな自分でいたいのかな、を考える。それが素敵なダイエット生活じゃないかな、と私は思います。
体重は減ったけどガリガリになった、お腹だけぽっこり出ているなど、理想とは程遠い結果になってしまうこともあるでしょう。
そんなときはこの記事を思い返して、食事、運動（筋トレと有酸素運動）のバランスをぜひ考えてみてください。きっと理想の体型に近づく一歩になるはずです。
Text / Dr.Taro
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